Витаминот Д е витамин растворлив во масти кој игра витална улога во апсорпцијата на калциум и фосфор, одржувањето на здрави коски и зајакнувањето на имунолошкиот систем. Постојат две главни форми – витамин Д3 (најделотворен) и витамин Д2.
Придобивки од Витамин Д
Редовниот внес на витамин Д може да помогне во:
- Намалување на ризикот од остеопороза, фрактури и мускулна слабост
- Подобрување на расположението и намалување на симптомите на депресија
- Превенција од одредени видови рак
- Поддршка на имунолошкото здравје
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања и мултипла склероза
Извори и Дневна Доза
Главниот природен извор на витамин Д е сончевата светлина, но изложеноста честопати не е доволна. Некои намирници како рибата, јајцата и збогатените млечни производи содржат витамин Д, но многу луѓе имаат недостиг и потребни им се додатоци.
Препорачаните дневни дози се:
- 400 IU за бебиња
- 600 IU за деца и возрасни до 70 години
- 800 IU за постари лица и бремени жени
Недостаток и Прекумерна Доза
Недостатокот може да предизвика слабост, замор и болки во коските. Долготрајната преголема доза може да доведе до сериозни здравствени проблеми како хипертензија и повраќање.
Редовното мерење на нивото на витамин Д во крвта е клучно за оптимално здравје!
👉 Дознајте повеќе за дозирањето, истражувањата и препораките тука!
